2025年07月01日

筋肉は裏切らない　こんな言葉があります。

続きで関節は裏切るというのがあるらしいです。

さらに私は　歯も裏切る　と続けます。

– TCH　（Tooth Contacting Habit）と噛む習慣、静かなる「歯の悲鳴」

私たちの身体の中で、筋肉は比較的“正直”な存在です。鍛えれば応え、使えば発達する。

しかし、関節はそうではありません。過負荷や老化、癖によって容易に壊れ、痛みを出す。

そして、歯。

これもまた、気づかぬうちに静かにダメージを蓄積し、ある日痛みを伴う瞬間を迎えます。

特に現代人に増えているのが、「TCH　Tooth Contacting Habit）（＝歯列接触癖」。

上下の歯を長時間触れ合わせてしまう無意識の癖です。

■ 歯が“ずっとくっついている”という異常

安静時、上下の歯の間には2〜3mmの隙間があるのが正常です。

ところがTCHの人は、集中しているとき・緊張しているとき・スマホやPC作業中に、歯をずっと触れさせたままにしていることがあります。

1日の歯の接触時間は通常15〜20分程度ですが、TCHがあると数時間に及ぶことも。

わずかな接触でも、顎関節・咀嚼筋・歯周組織にとっては**持続的なストレス”**となり、積もり積もって不調の引き金になります。

■ TCHが引き起こす“静かな災害”

顎関節症（TMD）の発症・悪化
食いしばり・歯ぎしりとの複合化
詰め物・被せ物の脱離や破折
歯の知覚過敏、歯根破折
頭痛・肩こり・首のこわばり
無意識の舌圧や口呼吸など他症状の連鎖

特に夜間の「クレンチング（強い食いしばり）」と日中の「TCH」が重なると、歯や顎のリカバリーが追いつかなくなることもあります。

■ 「硬いもの」は鍛えるのではなく、壊す

TCHのリスクを抱えている人ほど、食習慣の見直しも大切です。

最近人気の「硬い健康食品」――たとえば：

アーモンド
グミ（特にハードタイプ）
するめ

フランスパン
冷たい氷入り飲料での“ガリガリ噛み”

飴をかむ

これらは一見「噛む力を鍛える」「健康に良さそう」と誤解されがちですが、**TCHで疲労した歯や顎にとっては“最後の一撃”**になることがあります。

とくにアーモンドは点で当たる強い力がかかるため、歯根破折や詰め物の脱離、歯冠の割れが起きやすい食品です。

■ 「筋肉は裏切らない」が通用しない口腔の世界

筋肉は、痛ければ休めば治る。鍛えれば強くなる。

でも、歯と関節は違います。

歯は再生しない。 削れば戻らず、抜ければ義歯。
関節（顎関節）は軟骨と円板のバランス次第で、突然壊れる。

だからこそ大切なのは、“壊さない習慣”を育てること。

■ では、どうすればいいのか？

TCHに気づくこと：
「唇は閉じるが、歯は離す」が理想。気づいたときに意識して歯を離す。
「歯を休める時間」を意識的に確保：
仕事や勉強の合間に、軽く深呼吸＆顎のリセット。
食習慣の見直し：
「硬いもの＝歯にいい」は誤解。TCH傾向のある人には要注意。
定期的なチェック：
歯科医院での咬合バランス・詰め物の状態・顎関節の動きの確認を。

■ まとめ：静かに歯を裏切らないために

歯は“沈黙の器官”です。

音もなく疲弊し、ある日ヒビが入り、痛みとして現れます。

筋肉を鍛えるより先に、歯を守る生活習慣こそ真の予防です。

桑幡歯科医院